Awkward Pose

Nieuws 31 October 2012

Wat bereik je ermee en hoe doe je het?

Awkward Pose is de derde houding in de Bikram serie. Elke spier in je lichaam wordt geactiveerd in deze houding. Met Awkward Pose bereid je het spierstelsel van je lichaam voor op de rest van de les. Een branderig gevoel in armen en benen hoort er helemaal bij. Hoe meer je oefent en je kracht vindt, hoe beter je de houding kunt volhouden.

De achtergrond:

  • Utkata = boven het normale, intens, zwaar
  • Asana = houding

Deze houding vergroot kracht, balans en stabiliteit.

De oefening: Awkward Pose bestaat uit drie delen.

Awkward

In het eerste gedeelte zit je als het ware op een stoel (niet hoger en niet lager dan de – denkbeeldige – stoel). Voor dit gedeelte houd je je voeten op heupwijdte plat op de vloer met het gewicht in je hielen. Tegelijkertijd strek je je armen naar voren (richting de spiegel). Mijn mentor Mary (Jarvis) uit San Francisco zegt altijd: “Your fingers are reaching forward and your hips backward, but I can’t see it!”. Je houdt jezelf in evenwicht door je vingers naar voren te strekken en tegelijkertijd je billen zoveel mogelijk naar achteren te reiken. Zorg ervoor dat je heupen in de stoel blijven en maak een achteroverbuiging in je rug. Je knieën blijven ideaal boven je hielen/enkels (de neiging is om je knieën naar voren te bewegen, richting de spiegel). Houd je tenen, hielen, knieën en handen gedurende de hele houding ongeveer 15 centimeter uit elkaar. De houding helpt de “alignment” van je enkels, knieën en heupen te verbeteren. Mocht de lijst van voordelen je straks niet overtuigen van de noodzaak om de ze houding te blijven oefenen: Wie weet trekt deze anekdote je over de streep… “Ladies, specifically, are familiar the burden of using public toilets. Public toilets are hazardous cubby-holes to be navigated with extreme caution. Techniques are taught at an early age to endure the hardships, but no amount of nest-building prowess has ever prepared you for the horrors of the late-night bar. The scenario: You accompany three of your friends to an after-dinner drink. After an unusually classy evening, you are in heels(!!!), the comfortable atmosphere is perfect, low lighting, easy banter and the drinks are about as chill as you are feeling. After an hour you excuse yourself from your sedate surroundings. You push open an unassuming wooden door to find yourself  within the ranks of hell. Wet toilet paper litters the floor and the toilet seat looks as if a blind person has been shooting it with a water pistol for months….and it must have been a Super-Soaker 100. You build a nest 13 layers thick knowing that it is no match for the pestilence laying beneath it. Then, calm comes over you. You have got this. Thinking back to your yoga class, you strike a pose. 

Awkward Pose 1

The thigh strength and balance you have been building over the course of your practice has paid off. You wash your hands and exit the restroom (using a paper towel on the handle as you leave) with buttocks as fresh as when you walked in. Congratulations. You have conquered plague with yoga.

Awkward Pose 2

Tweede gedeelte van de houding:

Bij het tweede gedeelte van de houding is het belangrijk om je eerst op één punt voor je te concentreren. Dit gaat je helpen om je balans te houden.

In dit deel is het de bedoeling om zo hoog mogelijk op je tenen te staan met een kaarsrechte lange rug. Vervolgens buig je je knieën, totdat je dijen parallel zijn aan de vloer. Je staat nog steeds op je tenen en je rug is nog steeds kaarsrecht (Bikram zegt: “Like you are leaning against The Great Wall of China behind you.”). Trek je buik diep naar binnen en gebruik de kracht in je onderbuik om je rug lang en recht te houden. Voor het derde gedeelte van de houding: Kom een klein beetje op je tenen staan en duw je knieën tegen elkaar aan. Ook in dit gedeelte houd je je rug recht en lang (je leunt tegen dezelfde “muur” als in het tweede deel van de houding). Kom langzaam naar beneden totdat er nog ongeveer 5 centimeter afstand is tussen je heupen en je hielen. Blijf je knieën samen duwen en naar beneden, dijen parallel met de vloer, armen parallel met je dijen en je rug nog altijd kaarsrecht en lang. Je blijft je rug omhoog strekken en houdt je heupen net iets van de hielen af. Dit gedeelte van de houding is heel goed voor je knieën, voor je coördinatie en voor je balans.

De voordelen:

  • Verbetert de circulatie in de knie-, teen- en enkelgewrichten
  • Verlicht reuma, artritis, en jicht in de benen
  • Helpt spit en hernia in de lage rug te genezen
  • Verbetert de alignment in de benen om lage rugpijn te voorkomen
  • Verbetert de flexibiliteit van het heupgewricht
  • Versterkt de spieren in de bovenramen, dijen, kuiten en heupen
  • Vermindert vetophoping aan de onderkant van de bovenarmen
  • Vermindert vetophoping onder de billen
  • Vermindert platvoeten, O-benen en eeltknobbels
  • Verlicht menstruatiekrampen
  • Verhelpt chronisch koude voeten

10 Tips om je Awkward Pose te verbeteren:

Voor alle 3 de delen:

  1. Blijf rustig ademhalen, in en uit door je neus. Klinkt eenvoudig, maar doordat deze houding veel kracht vraagt van je benen, vergeet je vaak om door te blijven ademen; daarmee snij je je energietoevoer af.
  2. Blijf gedurende de hele houding in de houding. Een branderig gevoel in je dijen en/of trillen van je benen is een goed teken. Het is belangrijk om (zelfs voordat je in de houding gaat) te besluiten om in de houding te blijven. Laat je niet afleiden door je gedachten. Bedenk, hoe langer je in de houding blijft, hoe sneller je sterker wordt, hoe makkelijker het wordt.
  3. Trek je buik naar binnen door je navel naar achteren (richting de voorkant van je wervelkolom) te trekken en omhoog. Op die manier blijf je lengte maken in de rug en stabiliseer je de houding (met name in tweede en derde deel).
  4. Houd je schouders omlaag, van de oren vandaan.
  5. Houd je armen recht en strek ze naar voren. Hoe meer energie je in de armen stopt, hoe lichter ze voelen. En ook: Als je je meer op je armen concentreert, let je automatisch minder op  het branderige gevoel in je benen.
  6. Houd vijf vingers van elke hand samen; dit helpt met je balans.

Voor het eerste deel:

  1. Denk: Billen naar achteren en naar beneden en tegelijkertijd je borst omhoog (zodat je een achteroverbuiging creëert in je onderrug. De uitdaging is om je billen laag te houden (“op de stoel”) als je je borst omhoog brengt.

Voor het tweede deel:

  1. Kom alleen maar hoger op je tenen; dit haalt de druk van je knieën af en helpt om je knieën in  één lijn met je heupen te brengen.

Voor het derde deel:

  1. Blijf je knieën samen duwen en naar beneden (heupen net iets hoger dan je knieën); dit geeft je meer controle en balans en haalt de druk van je kniegewrichten af.

Voor het tweede en derde deel:

  1. Blijf naar één punt voor je kijken (dit helpt om je balans te houden).